در
زمان
اپیدمی کرونا و رعایت  فاصله
گذاری
اجتماعی،
فعالیت
بدنی
در
این
گروه
از
اهمیت
زیادی
برخوردار است. به
همان
اندازه
که
ویروس
کرونا
خطرناک
و
مرگ
آفرین
است،اثرات
ناگوار
و
مخرب
بی
تحرکی
و
نشستن
طولانی
مدت
بر
سلامتی
نیز
می
تواند منجر
به
عواقب
ناخوشایندی
مانند
سکته
قلبی
و
مغزی،
دیابت،
فشارخون بالا،
چاقی،
چربی
خون
بالا،
کبد
چرب،
افسردگی،
کاهش
قوای
عضلانی و....
گردد.

 

بی
تحرکی
و
نشستن
طولانی
مدت
سهم
مهلکی
است
که
به
اندازه
استفاده
از یک
پاکت
سیگار
در
روز
می
تواند
ضربه
های
جبران
ناپذیر
به
سلامتی
وارد
آورد.

باید
بدانیم :

Ø     
که
انجام
فعالیت
بدنی
هرچند
ناچیز
بسیار
بهتر
از
بی
تحرکی است. افرادی
که
فقط
کمی
تحرک
دارند،
به
وضوح
نسبت
به
سایرین
وضعیت سلامت
بهتری
دارند. حتی
تنها
5
دقیقه
فعالیت
در
ساعت
می
تواند
اثرات مخرب
نشستن
طولانی
مدت
را
خنثی
کند.

Ø     
این
موضوع
نیز
اهمیت
دارد
که
انجام
فعالیت
بدنی
و
ورزش
لازم
نیست
حتما در
زمین
بازی
یا
کوچه
و
خیابان
یا
دردل
صحرا
و
دامن
طبیعت
باشد،
در
خانه و
در
دوران
قرنطینه
خانگی
نیز
می
توان
فعال
بود.

توجه:
فعالیت ورزشی
مناسب
برای
بهبود
ظرفیت
قلبی
و
تنفسی
و
تقویت
عضلات نیازمند
برنامه
کاملتری
است
که
شامل
موارد
زیر
می
باشد
و
لازم
است ابعاد
مختلف
ورزش
هوازی،
تمرینات
کششی
و
تمرینات
قدرتی
مد
نظر
قرار گیرد.در
صورتی
که
زندگی
افراد
در
دوره
خانه
نشینی
بیماری
کرونا
، بی
تحرک نیست
و
امادگی
و
امکان
انجام
برنامه
ورزشی
کاملتری
را
دارند،
همه
موارد زیر
باید
در
نظر
گرفته
شود:

فعالیت
هوازی:

فعالیت
هوازی
با
شدت
متوسط
را
که
عموماً
معادل
با
راه
رفتن
سریع
است
و به
نحو چشمگیری
ضربان
قلب
را
تسریع
میکند. در
شرایط
خانه
نشینی
ناشی از
شیوع
کرونا
می
توان
راه
رفتن
در
حیاط
یا
پارکینگ
منزل
یا
ترد
میل
را در
نظر
گرفت. می توان
با
جمع
دوره
هایی که
حداقل
10
دقیقه
یا
بیشتر
طول می
کشند، تا
حد
اقل
30
دقیقه
روزانه
انجام
گردد.

تمرینات
کششی
و
انعطاف
پذیری:

این
تمرینات
سبب
افزایش
دامنه
حرکتی،
افزایش
گردش
خون
و
گرم
کردن
عضلات می
گردد.

تمرینات
قدرتی:

این
نوع
تمرینات
با
کمک
وزن
بدن
خود
فرد
یا
انواع
وزنه
ها یا
کشهای
ورزشی
جهت تقویت
قدرت
و
استقامت
عضلات
انجام
می
شود.

توصیه
های
کاربردی:

Ø     
در
این
روزها
که
در
خانه
به
سر
می
برید،
حرکت
و
فعالیت
را
به
عنوان
قسمتی از
برنامه
روزمره
خود
در
نظر
بگیرید.

Ø     
مرتب
بلند
شوید
یا
کمی
راه
بروید
یا
عضلات
خود
را
منقبض
کنید
یا
کشش
ملایم انجام
دهید.

Ø     
از
همین
امروز
شروع
کنید.