به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشتی دانشگاه ، دیمه ور کارشناس مسئول سلامت جوانان نوجوانان و مدارسبه مناسبت هفته ملی سلامت
جوانان (27-21 اسفند
ماه 1400)

 با شعار"جوان عزیز تو لایق بهترین تغذیه
هستی ...." و نظر به اهمیت تغذیه در این گروه اصول تغذیه سالم را به شرح ذیل بیان نمود.

کرونا و تغذیه جوانان

تغذیه خوب و رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت ، تقویت سیستم ایمنی
و پیشگیری از بیماری های واگیر و غیرواگیر ضروری است.

برای اطمینان از تغذیه مناسب و پیشگیری از ابتلاء به کووید-
19 به پیشنهادهای زیر عمل نمایید :

- روز خود را با مصرف
صبحانه آغاز کرده و زمان مشخصی را به آن اختصاص دهید.

- در صورت داشتن اضافه وزن یا چاقی برای کاهش وزن خود با رعایت
رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی روزانه اقدام نمایید.

-
هر روز حداقل 5 سهم میوه و سبزی مصرف کنید.

- روزانه انواع حبوبات را داخل غذا یا به صورت
خوراک مصرف کنید.

- مصرف نمک و شکر و غذاهای
شور و شیرین را کاهش دهید.

- در مصرف روغن ها و چربی ها اعتدال را رعایت
کنید.

- روزانه به میزان 6 تا 8 لیوان مایعات، مخصوصا"
آب بنوشید.

- از میان وعده های سالم مانند خشکبار و برگه
میوه ها، مغزها، تخم مرغ آب پز، سبزیهای بخارپز و ماست استفاده کنید.

- از مصرف فست فودها، غذاهای فراوری شده، کنسروی
و غذاهای مانده پرهیز کنید.

- ماهیانه یک عدد مکمل ویتامین D، 50 هزار واحدی مصرف کنید.

- صفحات مجازی را کنار بگذارید و حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت
بدنی داشته باشید.

این کار را با اقدامات ساده و کوچک شروع کنید:

الف - بجای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

ب- 5 بار در هفته و هر بار حدود 30 دقیقه پیاده روی تند داشته
باشید.

ج- مدت زمان فعالیت بدنی را بطور مستمر و طی هفته های متوالی
افزایش دهید.