نكاتي براي خريد واستفاده از كوله پشتي مناسب براي دانش آموزان :   

از معمول ترين راه هاي بردن كتاب، دفتر و ديگر وسايل مورد نياز به مدرسه كوله پشتي است. كوله پشتي را مي توان همراه هميشگي نوجوانان دانست. كوله پشتي بهترين نوع كيف براي دانش آموزان است چون وزن بار را به دو قسمت تقسيم مي كند و از كشيدگي حاصل از حمل كيف، كه سبب آسيب هاي گذرا و يا ماندگاري در ريشه هاي عصبي شانه، دست ها و ريشه هاي عصبي گردن مي شو د، جلوگيري مي نمايد. اين در حالي است كه استفاد ه ي نادرست از اين وسيله مي تواند صدمات جبران ناپذيري را به ستون فقرات دانش آموزان تحميل كند (مانند درد گردن، كمر درد، انحناهاي غير طبيعي ستون فقرات، افزايش غير طبيعي انحناهاي ستون فقرات و حتي در مواردي آسيب به رشته هاي عصبي) .

مباني و اصول

كوله پشتي ها داراي منافعي براي سلامتي شما هستند. در مقايسه با كيف هاي دستي ياشانه اي، كوله پشتي ها براي حمل تمام كتا ب ها و لوازم مورد نيازتان مناسب ترند، زيرا وزن آنهابه طور مساوي در سرتاسر بدن تقسيم شده و اين وزن توسط قوي ترين ماهيچه هاي بدن در پشت و عضلات شكم تحمل مي شود. ولي توجه داشته باشيد كه كوله پشتي هاي با وزن غير متعارف يا با استفاده نامناسب مي توانند مشكلات عديده اي براي سلامتي شما به وجود آورند.

آيا كوله پشتي مي تواند مشكل ساز شود؟

ستون فقرات شما از 33 استخوان به نام "مهره"، ساخته و تشكيل شده است. در بين مهر ه هانيز ديسك هايي قرار گرفته اند كه نقش كمك فنرهاي طبيعي را بازي مي كنند. هنگامي كه به صورت ناصحيح يك بار سنگين را بر روي دوش يا شانه خود قرار مي دهيد، چيزي همانند يك كوله پشتي پر از كتاب و ساير اقلام، نيروي وزن آن مي تواند شما را به عقب بكشد. براي جبران اين نيرو شما ممكن است در ناحيه لگن يا قوس كمر، به طرف جلو خم شويد كه همين كارباعث فشرده سازي غير طبيعي ستون فقرات خواهد شد.

نوجواناني كه كوله پشتي هاي سنگين حمل مي كنند، گاهي اوقات براي جبران اين وزن اضافي، به سمت جلو خم مي شوند. ماندن دراز مدت در چنين حالتي باعث گرد و انحناء دار شدن شانه ها و قسمت فوقاني پشت بدن خواهد شد. به دليل همين وزن اضافه، ممكن است در نواحي شانه، گردن، پشت و كمر، درد به وجود آيد.

اگر كوله پشتي تان را تنها روي يك شانه بيندازيد و يا كتاب هايتان را در كيف دستي ديگري حمل كنيد مجبور خواهيد شد براي جبران اين وزن اضافي به يك طرف خم شويد. بدين ترتيب نادانسته باعث بروز درد در نواحي پاييني و بالايي پشت و كمرتان و نيز آوردن فشار به شانه و گردنتان خواهيد شد. استفاده نامناسب و غير صحيح از كوله پشتي مي تواند مشكلاتي را در نحوه ايستادن صحيح شما ايجاد نمايد.

نكاتي براي انتخاب و استفاده صحيح  از كوله پشتي

1- نحوه ساخت كوله پشتي را در نظر داشته باشيد. قبل از برداشتن يك كوله پشتي نو از قفسه فروشگاه، مطمئن شويد كه داراي دو تسمه براي انداختن روي شانه هايتان است. هر چه كه اين تسمه ها پهن تر باشند، بهتر است. يك كوله پشتي با چارچوب و قاب فلزي (همانندكوله پشتي كوهنوردان)مي تواند پشتيبان بهتري باشد به شرط آن كه در مدرسه فضاي نگهداري آن موجود باشد. يك نكته ديگر نيز از كوهنوردان فرا بگيريد. كوله پشتي را انتخاب كنيد كه داراي تسمه كمري باشد تا بدين ترتيب بتوانيد با توزيع وزن به صورت مساوي، كمك شاياني به بدن خود كرده باشيد. كوله پشتي هاي داراي محفظه هاي متعدد نيز به توزيع مناسب و متوازن وزن كم كمي كنند.

2- براي تكاليف شب و همچنين براي انجام تكاليف درسي هفتگي خود برنامه ريزي كنيد تا مجبور نشويد تمامي كتاب هاي درسي را براي همه كلاس ها با خود حمل كنيد.

3- پزشكان توصيه مي كنند كه افراد باري با وزن بيش از 10 تا 15 درصد وزن خود را بلندنكنند. اين بدان معني است كه اگر وزن دانش آموز 30 كيلوگرم باشد ،وزن كوله پشتي ، نبايد بيشتر از 3 كيلو گرم باشد. انتخاب يك كوله پشتي سبك وزن مي تواند شروع خوبي باشد. با استفاده از ترازو، كوله پشتي خود را وزن كنيد و ببينيد حمل كردن چه وزني برايتان ايد ه آل و مناسب است.

                                                          نامناسب                                   مناسب

ƒ ƒ 4- در انتخاب كوله پشتي دقت كنيد. توجه داشته باشيد كه براي بلند كردن كوله پشتي، بايستي ابتدا كمي روي زانوهاي خود خم شده و سپس آن را بر روي شانه ها قرار دهيد.

ƒ 5- ƒ عضلات مركزي خود را تقويت كنيد. يك راه اساسي براي جلوگيري از درد نواحي پشت بدن، تقويت عضلات تثبيت كننده نيم تنه شما است كه شامل عضلات كمر و ناحيه شكمي است.

6- بهترين راه حمل كوله پشتي، شبيه استفاده از رو ش هاي حمل كوله پشتي توسط كوهنوردان است يعني با بستن هر دو تسمه روي شانه ها. اين بهترين كاري است كه مي توان با انجام آن از بروز كمر درد جلوگيري كرد. ميزان بار كوله پشتي را به نحوي تعيين كنيد كه بتوانيد به راحتي راه رفته و مستقيم حركت كنيد و سعي نماييد سنگين ترين وسايل موجود در داخل كوله پشتي، جايي قرار بگيرند كه نزديك ترين وضعيت را به پشتتان داشته باشد.